nogi trening

[...] postęp, musisz równomiernie podzielić sobie czas między szkolenie techniki w trakcie gry oraz rozwój parametrów fizycznych jak szybkość czy wytrzymałość w biegu. Spójrz na nogi piłkarzy, to nie są witki maratończyków tylko dość solidnie zbudowane kopyta. Nie noszą na sobie fatu, wiadomo - ale mięśni trochę mają w większości, skutek treningów [...]

[...] posiadającym świetne ciało pozostającym przy tym naturalem. Ćwiczę bardziej żeby wzmocnić ciało, no i jak już zacznę robić trening takie dajmy na to ćwiczenia dynamiczne czy nogi to wiadomo nie skończę na samym tym, nie chciałbym dysproporcji sił wokół mięśnia przyczyniających się do kontuzji czy innych tego typu spraw. W konsekwencji nak***iam [...]

[...] + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę bardziej w stylu crossfit ale nie jestem jeszcze zoorientowany dokładnie co i jak będę robił.

[...] ich zakres ze względu na kontuzję będzie okrojony. W najbliższym czasie muszę się zastanowić nad regularnym i ułożonym planem treningowym, żeby całość miała jakieś ręce i nogi. Jedno co wiem, to to, że trening siłowy będzie jedynie jego uzupełnieniem, a w całości będzie się opierał w obecnej chwili na marsze-rolki-w przyszłości bieganie, [...]

[...] W DNT to ok 200 wychodzi a w DT to 400 ;) I teraz mój największy dylemat. Czy robić dalej trening FBW/Dół/Góra. Czy 2 plany FBW 3 razy w tyg? Teraz zrobiłem 2 dni z rzędu FBW i jakoś mi z tym lepiej... Ogólnie lubię robić nogi ale ciężko mi wytrzymać od poniedziałku do piątku bez robienia góry. A Wy jak to widzicie na masie, co lepsze? ;)

Liznąłem klate i nogi. to ja chyba bym się zastanowił dwa razy zanim umówiłbym się z Tobą na wspólny trening :-P

[...] 6. Tric - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie robię po 1 serii. Mam pytanie co do podciągania.. przez 1 mikrocykl 15 , podciągam się 15 razy ( z pomocą ) i dojdę np do 3 mikrocyklu , to mam się podciągać tylko 5 razy ? Czy dorzucić wtedy jakiś ciężar na nogi i pomoc kolegi przy podciąganiu ? Ogółem plan jest dobry , czy coś zmienić ?

[...] Pośladki, Uda) - ćwiczenia poprawiające wygląd dolnych partii ciała. ABS (Abdominal Body System) - ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi (tzw. zajęcy). Ważne są prawidłowa pozycja ćwiczeń i sposób pracy mięśni. BBS (Biodra, Brzuch, Stretching) - gimnastyka brzucha, bioder i pośladków zakończona [...]

[...] 8/10 delikatny ;) rozpusczalnosc; 8/10 zostalo troche piachu. pompa; 7/10 mialem trening po 15 powt ale pompa niezla;) pobudzenie; 6/10 po poludniowej drzemce bylem padniety,postawil mnie lekko na nogi ale bez je b niecia ;) ogolne; po 1 porcji sredniak;) zobaczymy po 2 porcjach ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b0047fcddfd42bbba1d797c11dfe118.jpg

Dzisiaj przetestowałem PVL Mayhem Jako że nie chciało mi się dzielić porcji - walnąłem 2 porcje podwójna porcja Trening nogi Smak: 6/10 - smak dziwny,trochę kwaskowaty Zapach: 8/10 - nie odrzuca Rozpuszczalność: 7/10- pozostaje tzw "piasek" Pobudzenie: 8/10 - może być Pompa: 6/10 - słabo Koncentracja: 7/10 -średnia Wytrzymałość: 7/10 -jw [...]

[...] ale wszedzie progres zanotowalem. Trening ciezszy niz na poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok na skrzynie(5 powt) calosc powtorzona 5 [...]

[...] raz ok, a drugi raz sztanga w przod, ja na tylek. To byl wyrazny sygnal do zakonczenia treningu. Brzuch zrobie wieczorem w domu. Siady na czas niesamowicie pompuja i mecza nogi. Jednak nie wskoczylem na mega wysokie tetno. Po ostatniej serii z 60kg wystarczylo 4 minuty zebym ochlonal i doszedl w pelni do siebie. Nastepne bede fronty na tej [...]

Wyjatkowo bez siadow, bola mnie nogi jak za czasow trening- piec dni bolesnosci :D. Ale wszystko zmierza ku dobremu. Z tym machaniem nie chce mi sie 100 razy gibac. I tak bylo 10x gora-dol, 10x wkolo glowy w prawo i 10x wkolo glowy w lewo. W sumie 30 ruchow. Nie moge zajechac barkow, w pracy czesto cos podnosze powyzej glowy, lapska musza byc [...]

[...] sa w sam raz na aktualny poziom. Caly trening z siadami 75min, czyli bardzo szybko. W niedziele zrobie to samo- nie ma sensu dowalac cwizen, skoro dziala to co robie. Jutro nogi. Zalezalo mi na czasie, bo po 6 rano pobudka. Wpadlo tylko kolo 6,5h snu. Lipa, ale co zrobic? I jeszcze epizod z silowni. Gosc robi MC. Z trenerem. 120kg do ruszenia. [...]

[...] MC klasyk rampa5 do 140kg W martwym rekord 140x5 w siadach tak sobie. Wyszedl okropnie ciezki tydzien w pracy - codziennie 12h... Problem bolacych lokci powrocil, w zadzie nic z treningu gory ciala robic nie moge... Zostaja nogi, na szczescie MC moge nadal. Ogarne fizjo, ale to kwestia okolo miesiaca. Znowu caly progres pojdzie w p***u...

[...] ostatecznie, bo był zbyt zajęty rozmową XD Ogólnie chyba tylko tamtędy przechodził XD Przećwiczyłam tylko górę i myślę, że będę raz w tygodniu szła na dłuższy trening góra + nogi pod biegi, a tak to sobie w drodze powrotnej z easy runs i interwałów podejdę na krótkie sesje, bo inaczej trochę szkoda czasu. Jakby tę trawę skosili, żeby dało się [...]

[...] 5 km, żeby co parę tygodni sprawdzić, czy to idzie w dobrym kierunku. Oprócz tego joga i trening siłowy. W jodze mobilność bioder i rozciąganie nóg, w siłowym całe ciało, bo nogi pod biegi, a brzuch i góra pod te wymarzone inwerty ;) Aaaa, jeszcze jedno. Będę w miarę możliwości czasami biegała na czczo, bo to podobno poprawia metabolizm tłuszczu [...]

[...] wszystko mnie boli, ale przecież musiałam to venu wypróbować. Pobiegłam. Coachem, żeby sprawdzić, co mi tam wymyśli ;) Pogoda piękna, ale dobrze, że trening krótki, bo chyba nogi nie mają ochoty na dłuższe bieganie. Tempo kiepskie, ale trzeba brać poprawkę na teren, miejscami był luźny piasek, do tego dużo nierówności. [...]

[...] i spokojne zejście w ramach odpoczynku. Średnie tętno 148. Powinnam trochę spokojniej początek zrobić, ale jakoś mnie tak poniosło. Świetny rytm miałam i bardzo lekkie nogi, więc samopoczucie ekstra. Dopiero na koniec ciężko, ale to zrozumiałe po takim treningu. Tętno na wyciszenie nie chciało spadać, więc zatrzymałam aktywność na zegarku i [...]

[...] 137, tempo 7:25. Tempo jest kompromisem między "miało być regeneracyjnie" a "im szybciej pobiegnę tym szybciej wrócę do domu". Ogólnie strasznie mi się nie chciało, ale nogi dały radę. Tylko coś w kolanach lekki dyskomfort, więc dobrze, że ten tydzień mam lżejszy. To był dobry pomysł, żeby sobie tak to zaplanować. W tabelce kursywa to [...]